Si vous aimez bien manger mais mais tenez malgré tout à perdre du poids, cette série d’articles est pour vous. Alors, comment perdre du poids tout en mangeant normalement ? Cette série vous présente plus de 50 aliments à consommer sans vous inquiéter de prendre du poids.

Vous pouvez bien vous repaître de ces aliments, vous sentir bien dans votre corps, sans vous sentir coupable. Ces aliments sont bons pour votre organisme et vous aideront à garder la ligne ou à perdre de poids. Revenez régulièrement pour la suite.

Vous pouvez consulter le premier article de la série ici.

Voici les aliments de la quatrième partie ci-dessous.

LES FRAISES DANS VOTRE RÉGIME ALIMENTAIRE POUR PERDRE DU POIDS

Ce fruit est riche en eau, en fibres, et rempli de nutriments. Il est cependant pauvre en sucres et en calories. Les fraises vous permettent donc de vous sentir rassasié et ce, plus longtemps. La fraise est par conséquent un fruit santé par excellence. À poids égal, ce petit fruit charnu contient plus de Vitamine C que l’orange. Ce fruit contient aussi des vitamines du groupe B, notamment la B9 et en quantité importante. La fraise contient de plus du potassium, du calcium et du magnésium. Les fraises sont des aliments complets. Cela veut dire qu’elles ne sont ni modifiées ni transformées.

La couleur rouge des fraises est due à des pigments appelés anthocyanines. Ces substances sont riches en antioxydants. Les antioxydants sont des substances qui aident à neutraliser les radicaux libres. Ces derniers sont nuisibles pour les cellules de l’organisme. En effet, avec le temps, les radicaux libres peuvent nuire à de nombreux systèmes de l’organisme et favoriser des maladies.

Effet des fraises sur les maladies cardiovasculaires

Le Journal of Agricultural and Food Chemistry a publié une intéressante étude sur les fraises. D’après elle, les fraises peuvent aider à prévenir l’inflammation cellulaire. Celle-ci est associée à diverses maladies. Ainsi, consommer des fraises peuvent réduire le risque de certaines maladies. Citons le diabète de type 2, le syndrôme métabolique et l’obésité, les maladies cardiaques, les problèmes neurologiques et certains cancers.

 

VIANDE MAIGRE : BON RASSASIANT POUR AIDER À PERDRE DU POIDS

La viande de bœuf maigre est une excellente option pour perdre du poids car elle est rassasiante. Il n’est donc pas nécessaire de renoncer à la viande pour perdre du poids. C’est parce que la viande maigre est pauvre en graisses et en calories. Plusieurs études montrent que les personnes qui mangent régulièrement de la viande maigre mangent moins au repas suivant. Si vous essayez de perdre du poids, vous bénéficierez de ce repas faible en glucides mais riche en protéines. Cela vous permettra d’atteindre vos objectifs plus rapidement et plus efficacement. Encore plus intéressant, vous ne vous priverez pas de plaisir.

En plus d’être peu caloriques, les viandes maigres sont une excellence source de protéines. Elles apportent de précieux éléments nutritifs, notamment le zinc, le potassium, le magnésium et la vitamine B12. Tous ces atouts leur permettent de prévenir les maladies cardiovasculaires. Ils permettent également d’améliorer le fonctionnement du système nerveux et de renforcer le système immunitaire. Les viandes maigres ont aussi l’avantage d’être plus digestes en raison de leur faible teneur en matières grasses.

 

POP-CORN

 

La plupart des gens pensent que le pop-corn contient beaucoup de graisses. Ce n’est pas tout-à-fait vrai, car il existe de bons gestes pour que le pop-corn soit sain. Le maïs est un grain entier, donc complet.

Le pop-corn se mange grain par grain, donc doucement. Ainsi, sa consommation permet d’atteindre assez rapidement le seuil de satiété. C’est pourquoi, il peut être considéré comme une collation intéressante dans le cadre d’un régime amaigrissant. Comme il est riche en fibres (13 g pour une portion de 100g), il vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps. Il constitue alors une alternative fantastique aux calories vides telles que la malbouffe et les sucreries.

Donc, même si vous surveillez votre ligne, vous devriez pouvoir consommer du pop-corn. Respectez simplement pour cela les bons gestes. Cependant, comme dans tous les autres aspects de la vie, la modération est la clé.

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