Musculation ! Haltérophilie ! On confond souvent ces deux mots avec le culturisme. Mais il faut noter que ces mots n’ont pas du tout le même objectif. L’haltérophilie accorde autant d’attention à la force qu’à la technique alors que le culturisme est purement esthétique. Il ne vise pas uniquement la force physique. Il vise aussi la taille et la forme des différents muscles du corps.
Mais qu’est-ce que le culturisme ? Quelle est son origine ? Qui peut y prendre part ? Autant de choses à découvrir dans cet article.
Qu’est-ce que le culturisme ?
Le culturisme, si l’on se réfère à son sens étymologique, est aussi une forme de culture. Il s’agit de la culture ou la construction des muscles du corps. Il est aussi appelé en anglais Bodybuilding (construction du corps). C’est un sport qui permet de faire développer la masse musculaire du corps de façon harmonieuse. Ceci exige des entraînements rigoureux. Et l’objectif recherché parfois, c’est pour participer à des compétitions.
Le culturiste suit en fait une stratégie qui a pour principe de détruire la structure du muscle pour mieux la reconstruire. Il peut utiliser des machines ou des haltères pour soulever une série de poids.
Origine du Culturisme
Les Assyriens, les Babyloniens, les Grecs, les Romains et les Chinois avaient l’habitude, il y a très longtemps, de s’entraîner à soulever des poids. Mais en 1811, le Prussien Ludwing Jahn décida d’utiliser des poids et des haltères associés à de la gymnastique pour entraîner et fortifier ses hommes. C’est lui qui a cré les premiers gymnases et les premiers clubs de poids et haltères.
Le culturisme a connu ensuite un certain essor au XIXᵉ siècle. Cela a été possible grâce à certains pionniers comme Eugène SANDOW né en 1867. Citons entre autres Georges HERBERT, Georges Hackenschmidt, Edmond Desbonnet, Steve Reeves.
En 1977, le film documentaire avec Arnold Schwarzenegger marquera un grand tournant dans l’histoire du culturisme. Depuis lors, jusqu’à nos jours, il a pris de l’ampleur et est devenu, selon certaines études, le sixième sport au monde. Toutefois, pour un développement harmonieux des muscles du corps, il faut respecter certaines étapes bien définies.
Les différentes étapes du Culturisme.
On distingue 3 étapes importantes :
- La prise de force
- La musculation
- La mise en relief des muscles.
La prise de force
Cette phase consiste à suivre un entraînement rigoureux et régulier pour gagner plus de masse musculaire. Pour atteindre cet objectif, dans un premier temps, il faudra, durant les séances d’entraînements, porter des poids ou charges lourdes et faire entre 6 et 10 répétitions par jour. Le repos est également nécessaire. Car c’est pendant le repos que le muscle se construit. Et pour finir, une bonne alimentation aussi est primordiale.
La musculation
Durant cette phase, on s’occupera de travailler les proportions des muscles. En d’autres termes, ici, le culturiste essayera de modeler, de dessiner, de muscler les différentes parties du corps comme celles des épaules, des pectoraux, des bras, etc.
La mise en relief
La mise en relief ou phase de séchage permet de perdre la graisse qui entoure les muscles pour qu’ils soient plus visibles. Elle permet aussi d’éliminer l’eau sous cutanée pour que tout le corps et les muscles soient plus apparents.
Le repos est à prioriser à chaque phase.
Un apport énergétique, une alimentation riche en protéines, glucides, lipides et pauvre en sucre est essentielle au cours de toutes ces étapes.
Tout le monde par contre n’est pas appelé à être culturiste.
Qui peut pratiquer le culturisme ?
Que vous soyez homme ou femme, pour devenir culturiste, il faut obligatoirement remplir certaines conditions.
Aimer naturellement le culturisme
Cela implique aimer faire le sport et aimer soulever des poids.
Avoir un environnement favorable
Avez-vous des personnes ou des parents qui vous motivent dans votre passion, qui vous facilitent la tâche ?
Avoir une apparence générale adaptée au culturisme
Des longs muscles, une silhouette et la taille qu’il faut sont déjà des atouts.
Avoir des organes résistants pour pratiquer le culturisme
Vous pouvez avoir d’autres renseignements en poursuivant votre lecture.
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